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生活质量变好,身体越来越胖,体脂率增高危害大,赶紧锻炼减脂

2018-10-24 16:08:51 栏目 : 健康 围观 : 评论

在我们这样物质生活愈发丰富的一个社会中,有越来越多的人不会因为吃不饱而发愁,我们还有很多人,过着一种想吃什么就吃什么的日子。

当然,这样的一个不愁吃喝的社会对于我们来说,是一件非常好的事情,但是,什么事情它都是有两面性的。

我们有很多人正是因为这样一个不愁吃喝的时代,自己的身体开始变得越来越胖,身体中的体脂率变得越来越高。

这也让减肥减脂成为了我们很多人的目标,很多人都想要通过健身训练,去让自己完成减肥减脂的目标。

但是,对于减肥减脂的健身训练,我们有太多的问题,就比如这样的一个问题,体脂比较高,是不是进行腹肌训练就可以减脂?

对于这个问题,小编我想说的是,进行腹肌训练和我们的减脂能否成功,关系其实并不大,如果自己想要减脂成功的话,还是得靠这样2个起着决定作用的因素。

一,有效的饮食控制

首先,我们要知道的是,自己身上的肥肉是不可能无缘无故长的,不可能是自己喝水喝出来的,身上的肥肉都是我们自己吃出来的,以及喝饮料喝出来的。

所以说,要想较好的,较快的让自己去达到减肥减脂的目标,自己首先要做的一件事,就是要控制自己的饮食。

所谓的控制饮食,其实并不指的是去节食,而是我们只要控制自己吃的东西,以及吃的量即可。

一般来说,零食以及其他外食比如宵夜什么的,最好就不要碰了,高糖的东西就不要吃了,比如冰淇淋和蛋糕什么的,还有一些油炸食品,最好少碰。

另外,我们一定需要去保证自己的一日三餐,不要因为控制饮食而去一天只吃一餐,如果我们一天只吃餐的话,这不仅会影响自己的身体健康,而且还会影响自己的减肥减脂有效率。

在自己的一日三餐中,我们可以尽量去多吃一些五谷杂粮,让自己在摄入低热量的同时,也可以有一个较好的饱腹感,另外,每餐不要吃得太饱,一般吃到6分饱左右即可。

二,健身训练

说完了控制饮食这样一个决定我们减肥减脂的因素,小编我接下来要说的,就是我们减肥减脂中,可以说是最重要的辅助因素,那就是我们的健身训练了。

一般而言,我们要想较好的去完成减肥减脂目标的话,那么我们就应该以有氧的运动训练为主,然后以无氧的力量训练为辅。

我们很多人会以为,如果要想减脂更有效果的话,那么就去进行大量的跑步之类的有氧运动,而忽略了无氧的力量训练,其实这样是不对的。

过于大量的有氧有氧运动,所消耗的不仅仅只是自己身上的脂肪,而且还有自己身上的肌肉,咱得知道的是,自己的肌肉量多少在一定程度上,决定了自己的基础代谢率。

自己的基础代谢率,就是我们的身体每天所消耗的基本热量,如果这个降低了的话,对于我们减肥减脂的效果影响是比较大的。

所以,我们进行的跑步之类的有氧运动时间,最好不要超过一个小时,另外,我们可以在进行有氧运动之前,去进行一定的无氧力量训练。

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